Cómo adelgazar sin hacer dieta

  1. El principio básico de una dieta correcta
    Al cambiar los principios básicos de la nutrición, no tiene que preocuparse por el sobrepeso. / Foto: i.pinimg.com

Al cambiar los principios básicos de la nutrición, no tiene que preocuparse por el sobrepeso. / Foto: i.pinimg.com

Para perder peso y mantener un estilo de vida saludable fue agradable, debe concentrarse no en lo que debe renunciar, sino en lo que es mejor agregar a su dieta. Esto es exactamente lo que aconsejan hacer muchos nutricionistas. Aumentar la ingesta de proteínas, fibra y agua es un hábito saludable que debe desarrollarse y arraigarse en su vida, y no solo durante el período de pérdida de peso, sino para siempre. Este conjunto de alimentos ayudará a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudará a reducir el hambre para que las personas coman menos naturalmente. La mejor y más sencilla forma de hacer su dieta más nutritiva y perder algunos kilos de más es incluir fibra y proteínas en cada comida, incluidos los refrigerios, y acompañarlas con abundante agua. Considere alimentos que no puede tener miedo de incluir en su dieta en cantidades ilimitadas.

  1. Pescado
    El pescado se puede cocinar de muchas formas diferentes. / Foto: zedbazar.com

El pescado se puede cocinar de muchas formas diferentes. / Foto: zedbazar.com

El pescado es una gran fuente de proteínas para ayudarlo a perder peso. Un estudio encontró que los hombres con sobrepeso que comieron pescado tres veces por semana durante ocho semanas perdieron más peso que aquellos que no incluyeron pescado en su dieta. No se preocupe porque el pescado contiene grasas: estas son grasas saludables que fortalecen la salud y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y la inmunidad. Sin embargo, en el uso de pescado, debe cumplir con la regla básica: no lo coma frito. El aceite para freír agregará muchas calorías adicionales y anulará toda la utilidad y seguridad para la pérdida de peso de este delicioso producto.

  1. Cuajada
    El requesón es un bocadillo saludable y sabroso que dura mucho tiempo. / Foto: i.iplsc.com

El requesón es un bocadillo saludable y sabroso que dura mucho tiempo. / Foto: i.iplsc.com

La cuajada es un alimento bajo en calorías y alto en proteínas que tiene un índice glucémico bajo. Esto significa que no causa picos en los niveles de glucosa en sangre y promueve el metabolismo adecuado en el cuerpo. Además, el requesón es bastante satisfactorio, por lo que rápidamente sacia y elimina la sensación de hambre. Solo una pequeña porción puede disuadir el deseo de comer durante al menos un par de horas.

4 huevos
Un huevo puede amortiguar un ataque de hambre. / Foto: markzmarketing.com

Un huevo puede amortiguar un ataque de hambre. / Foto: markzmarketing.com

Los huevos son un alimento bajo en calorías y rico en proteínas con minerales y vitaminas esenciales para mantener la salud y el bienestar. La experiencia científica del Centro de Investigación de la Obesidad de Rochester ha demostrado que comer huevos en el desayuno reduce la ingesta diaria de alimentos en 400 calorías, que generalmente constituyen una comida completa. Al mismo tiempo, los huevos son muy saludables y bastante satisfactorios. Durante la dieta, lleve consigo un par de huevos duros y coma uno cuando tenga ganas de tomar un refrigerio.

  1. Palomitas de maíz
    Las palomitas de maíz no son el peor bocadillo, incluso cuando hay que seguir una dieta. / Foto: cdn.segodnya.ua

Las palomitas de maíz no son el peor bocadillo, incluso cuando hay que seguir una dieta. / Foto: cdn.segodnya.ua

Mucha gente piensa que las palomitas de maíz son una mala opción de bocadillo. Sin embargo, si se hace correctamente, sin mucho aceite y sal, por el contrario será una buena alternativa a muchos otros alimentos ricos en calorías. Las palomitas de maíz son un grano integral que es bueno para reducir el hambre y evitar comer en exceso. Debido a que es bajo en calorías en comparación con el tamaño de la porción, comer palomitas de maíz en lugar de alimentos ricos en calorías como una bolsa de papas fritas puede ayudarlo a perder peso.

  1. Manzanas
    Una manzana al día es una gran adición a su dieta. / Foto: i.pinimg.com

Una manzana al día es una gran adición a su dieta. / Foto: i.pinimg.com

Las manzanas son frutas fibrosas bajas en calorías, que contienen solo alrededor de 45 calorías por porción. Ambos factores se consideran clave cuando se trata de perder peso. La fibra aumenta la sensación de saciedad, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso, mientras que el bajo contenido de calorías significa que no tiene que hacer ejercicio en el gimnasio. Es muy posible comer una o incluso varias manzanas al día como bocadillo, sin preocuparse por lo que esto afectará a su figura.

  1. Apio
    El apio se puede comer durante la dieta sin miedo. / Foto: i.ytimg.com

El apio se puede comer durante la dieta sin miedo. / Foto: i.ytimg.com

Cuando se trata de una nutrición saludable y baja en calorías, el apio tiene tres beneficios: es bajo en calorías, fibroso y alto en agua. Un tazón de apio tiene solo 16 calorías. Este producto es un 95 por ciento de agua, por lo tanto, no solo proporciona al cuerpo el volumen necesario de líquido, sino que también lo hace sentir lleno.